بدء الرياضة مع الوزن الزائد
الرياضة تحسّن الصحة والطاقة مهما كان حجم الجسم، حتى لو لم يتغير الوزن على الفور. وقد يعيق البداية ألم المفاصل أو اللهاث أو الشعور بعدم الارتياح أمام نظرات الآخرين. يساعدك هذا الدليل على إيجاد طريقة تشعر معها بالراحة وتستمر عليها.
ستحتاج إلى
- حذاء جيد وداعم
- ملابس مريحة تسمح بمرور الهواء
- ربما فحص صحي في المركز الصحي
- دفتر للنشاط البدني أو عدّاد خطوات
الخطوات
اعرف وضعك الصحي
إذا كان لديك مرض في القلب أو ارتفاع في ضغط الدم أو سكري أو مشكلات في المفاصل، فتحدث عن بدء الرياضة في المركز الصحي. وفي بلديات كثيرة استشارات رياضية يمكنك التوجه إليها.
ابدأ بالمشي
اختر أنشطة لطيفة على المفاصل
أضف تمارين القوة
تحرّك بشدة خفيفة
جد بيئة مريحة
اجعل أهدافك أفعالًا
أصغِ إلى جسمك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: رياضة لأصحاب الوزن الزائد · كيف أبدأ الرياضة وأنا سمين · ما الرياضة المناسبة للمفاصل مع السمنة · تمارين سهلة للمبتدئين ذوي الوزن الثقيل · برنامج مشي وسباحة لبدء الرياضة مع وزن زائد