تمرين العقلة بالتقنية الصحيحة
العقلة من أفضل التمارين للظهر والذراعين. إذا لم تكن قادرًا عليها بعد، فيمكنك الوصول إليها في بضعة أسابيع بنسخ مساعدة أسهل.
ستحتاج إلى
- عمود عقلة
- حبل مطاطي أو جهاز عقلة مساعد
الخطوات
أمسك العمود بالطريقة الصحيحة
أمسك العمود بمسافة أوسع قليلًا من كتفيك وكفّاك إلى الخارج. أما الإمساك والكفّان نحوك فهو نسخة أسهل تُحمّل العضلة ذات الرأسين أكثر.
ابدأ بالتعلق
اسحب صدرك نحو العمود
انزل بتحكم
استعن بالمساعدة عند الحاجة
تدرّب على التكرارات السلبية
تقوَّ بتمارين السحب
تابع تقدّمك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمرين العقلة · كيف أتعلم العقلة للمبتدئين · كيف أزيد عدد مرات العقلة · تمرين السحب على البار للظهر · أول عقلة كاملة بالتقنية الصحيحة خطوة بخطوة