الإحماء قبل تمرين النادي الرياضي
الإحماء الجيد يحسّن الأداء وقد يقلل خطر الإصابة، لكن لا حاجة لأن يستغرق نصف ساعة. الأهم أن ترفع حرارة الجسم، وتفتح المفاصل التي ستتمرّن عليها، وتؤدي مجموعات متصاعدة خفيفة من الحركة الرئيسية. يقدم لك هذا الدليل إطارًا جاهزًا.
ستحتاج إلى
- دراجة ثابتة أو جهاز تجديف أو جهاز مشي
- شريط مطاطي
- برنامج التمرين
- دفتر يوميات التمارين
الخطوات
ارفع النبض في 5 دقائق
ابدأ بخمس دقائق من التمارين الهوائية الخفيفة: الدراجة الثابتة أو جهاز التجديف أو المشي السريع على جهاز المشي. ويمكن أن يرتفع النبض بحيث تلهث قليلًا لكنك تستطيع الكلام.
اختر حركات مرونة تناسب التمرين
أدِّ الحركات الديناميكية
نشّط العضلات المساندة
أدِّ مجموعات متصاعدة
قلّل التكرارات مع زيادة الوزن
أحمِ لكل حركة جديدة
كيّف الإحماء مع الظروف
اترك التمددات الطويلة للنهاية
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: الإحماء قبل الجيم · كيف أعمل إحماء قبل تمارين الأثقال؟ · كم دقيقة يجب أن يستغرق الإحماء؟ · التسخين قبل التمرين · مجموعات إحماء متصاعدة قبل تمرين القرفصاء