تمرين منزلي دون أدوات
لا تحتاج إلى أدوات أو نادٍ رياضي لتمرين فعّال. يمكنك أداء هذا التمرين للجسم كله ومدته 20 دقيقة في غرفة المعيشة بوزن جسمك.
ستحتاج إلى
- حصيرة تمارين أو سطح ناعم
- 20 دقيقة
- كرسي أو أريكة للاستناد
الخطوات
قم بالإحماء
سِر في مكانك، وأدر ذراعيك، وأدِّ قرفصاءات خفيفة لمدة 3–4 دقائق.
القرفصاء
تمرين الضغط
الطعن
رفع الحوض
البلانك
كرّر ثلاث جولات
قم بالتهدئة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمارين منزلية · ما أفضل تمارين في البيت بدون أدوات · كيف أتمرن في البيت 20 دقيقة يوميا · تمارين بوزن الجسم · تمرين كامل الجسم في غرفة المعيشة دون معدات في الشتاء