ثني العضلة ذات الرأسين بالتقنية الصحيحة
تمرين ثني الذراعين (البايسبس) يقوّي مقدمة العضد. الحركة بسيطة، لكن النتائج تتحسن بوضوح عندما تتخلى عن التأرجح وتنزل الوزن بتحكم.
ستحتاج إلى
- دمبلز أو بار بأوزان
الخطوات
قف بثبات
قف وقدماك بعرض الوركين، وركبتاك منثنيتان قليلًا، وبطنك مشدود.
أبقِ مرفقيك إلى جانبيك
اثنِ ذراعيك بتحكم
اشدد في الأعلى
انزل ببطء
لا تتأرجح
نوّع القبضة
اختر المجموعات
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمرين البايسبس · كيف أؤدي ثني الذراعين بالدمبل · لماذا لا تكبر عضلة البايسبس · تمرين الكيرل لتكبير عضلة الذراع · التقنية الصحيحة لتمرين البايسبس بالبار والدمبل