الطعنات بالتقنية الصحيحة
تمرين الطعنات يقوّي الفخذين والمؤخرة ويطوّر التوازن في الوقت نفسه. ولأن كل ساق تعمل وحدها، فهو يعالج أيضًا الفروق بين الجانبين.
ستحتاج إلى
- مساحة تكفي بضع خطوات
- دمبلز عندما تتقن الحركة
الخطوات
قف مستقيمًا
قف وقدماك بعرض الوركين ويداك على خصرك أو إلى جانبيك.
اخطُ خطوة طويلة إلى الأمام
أنزل الركبة الخلفية نحو الأرض
أبقِ الركبة الأمامية على استقامتها
انهض بقوة الساق الأمامية
أبقِ جذعك منتصبًا
زِد الصعوبة تدريجيًا
سهّل التمرين عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تمرين الطعنات · كيف أؤدي تمرين اللانجز بشكل صحيح · لماذا يؤلمني الركبة في تمرين الطعنات · تمرين اللانجز للفخذين والمؤخرة · تمرين الطعنات بالدمبل للتوازن وتقوية الساقين