ابدأ الجري على المسارات

الجري على المسارات يأخذك إلى دروب الغابة، وهو ألطف على المفاصل من الأسفلت. وفي الوقت نفسه تتحسن رشاقتك وقوة كاحليك.

ستحتاج إلى

• حذاء للجري على المسارات
• زجاجة ماء أو حقيبة ظهر للشرب

الخطوات

1. اختر مسارًا سهلًا

   ابدأ بالمسارات المستوية والعريضة التي تقل فيها الصخور والجذور.

2. خفّف السرعة

3. قصّر خطوتك

4. انظر إلى الأمام

5. امشِ في المرتفعات الشديدة

6. قوِّ كاحليك

7. أخبر أحدًا بمسارك

8. زد المسافة تدريجيًا

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الجري في الغابة · كيف أبدأ الجري على المسارات الترابية · ما الحذاء المناسب لجري المسارات · ترايل رن للمبتدئين · الجري على دروب الغابة في فنلندا لتخفيف الضغط على المفاصل

المزيد من الأدلة حول: الرياضات

• ابدأ التزلج بالعجلات
• ابدأ التزلج على لوح التزلج
• ابدأ ركوب الخيل
• ابدأ الرماية بالقوس
• البادل: معدات المبتدئ
• التنس: معدات المبتدئ
• الغولف: معدات المبتدئ
• الريشة الطائرة: معدات المبتدئ

الرياضات – كل الأدلة ›