تخفيف القلق في الحياة اليومية
القلق شعور عادي، لكنه يصبح عبئًا إذا استمر. مهارات التهدئة وانتظام الحياة اليومية تساعدك على التحكم في شعورك.
ستحتاج إلى
- تمرين تنفس
- دفتر ملاحظات
الخطوات
تنفّس ببطء
خذ نفسًا من أنفك وأنت تعدّ إلى أربعة، ثم أخرجه وأنت تعدّ إلى ستة. كرّر ذلك بضع دقائق.
ثبّت نفسك في اللحظة
اكتب مخاوفك
قلّل الكافيين
تحرّك
اطلب المساعدة عند الحاجة
اهتم بنومك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: التخلص من القلق · كيف أهدئ نفسي عند القلق · ماذا أفعل عند نوبة الهلع · التوتر والخوف المستمر · تمارين تنفس لتخفيف القلق في الحياة اليومية