Förebygg simmaraxel
Axeln gör tusentals repetitioner vid varje simpass, så den är simmarens vanligaste smärtpunkt. Ofta ligger en för snabbt ökad simmängd, ett teknikfel eller svaga stödmuskler kring skulderbladet bakom. Guiden hjälper dig att förebygga besvären.
Du behöver
- Gummiband
- Hantlar 1–3 kg
- Simdagbok
- Sparkbräda
Steg
Känn igen varningstecknen
Smärta i axelns främre del eller sida som förvärras när du lyfter armen eller när du ligger på axeln på natten kan vara ett tecken på en irriterad axel. Simma inte genom smärtan.
Öka simmängden måttligt
Rätta till handens ingång i crawl
Öka kroppsrotationen
Andas på båda sidorna
Stärk rotatorkuffen
Stärk stödet för skulderbladet
Minska belastningen när du har symtom
Sök vård vid behov
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: simmaraxel · varför gör axeln ont när jag simmar · hur stärker man rotatorkuffen · ont i axeln efter crawl · axelövningar med gummiband för simmare