Få tillräckligt med järn

Järn är viktigt för syretransporten. Särskilt menstruation, graviditet och vegetarisk kost ökar behovet av järn.

Du behöver

• Järnrik mat
• Källor till C-vitamin

Steg

1. Ät järnkällor

   Kött, lever, baljväxter, fullkorn, nötter och mörkgröna grönsaker innehåller järn.

2. Förbättra upptaget

3. Undvik hämmare vid måltiden

4. Känn igen tecknen på brist

5. Låt mäta värdena

6. Ta tillskott bara enligt anvisning

7. Laga mat i gjutjärnspanna

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: järnbrist · vilken mat innehåller mycket järn · vad är symtomen på järnbrist · järntillskott · hur får man i sig tillräckligt med järn utan kött

Fler guider om: Kost och näring

• Kalcium utan mjölk
• Drick mindre energidryck
• Kaffe och koffein med måtta
• Fester och godsaker utan dåligt samvete
• Förstå känsloätande
• Småät mindre
• Ät långsamt
• Kost för motionärer

Kost och näring – Alla guider ›