Egenvård vid knäsmärta för motionärer
Knäsmärta hos motionärer beror ofta på överbelastning. Genom att justera belastningen och bygga muskelstyrka kommer du i gång igen.
Du behöver
- Smärtdagbok
- Gummiband
Steg
Minska belastningen
Minska tillfälligt på den motion som förvärrar smärtan, men sluta inte röra på dig helt.
Ersätt motionen
Stärk musklerna
Öka belastningen gradvis
Kontrollera skor och teknik
Sök bedömning vid behov
För träningsdagbok
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: ont i knät löpning · vad gör man när knät gör ont efter löpning · hur länge ska man vila med knäsmärta · löparknä · egenvård vid överbelastning i knät för motionärer och löpare