Helkroppsprogram tre dagar i veckan

Tre helkroppspass i veckan är för en nybörjare det effektivaste sättet att bygga styrka och muskler. Varje muskelgrupp får en stimulans tre gånger i veckan, och mellan passen finns alltid en vilodag.

Du behöver

• Gymkort
• Träningsdagbok eller app
• Cirka 60 minuter tre dagar i veckan

Steg

1. Välj träningsdagar

   Placera passen så att det blir en vilodag emellan, till exempel måndag, onsdag och fredag. Vilan är en lika viktig del av programmet som träningen.

2. Lär dig programmets upplägg

3. Pass A

4. Pass B

5. Välj rätt vikter

6. Vila mellan seten

7. Öka belastningen gradvis

8. Utvärdera efter åtta veckor

Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.

Andra söker också: helkroppsprogram nybörjare · hur ska man träna tre gånger i veckan · vilket gymprogram passar för nybörjare · träningsschema för hela kroppen · gymprogram tre dagar i veckan för nybörjare utan erfarenhet

Fler guider om: Gym

• Knäböj med rätt teknik
• Bänkpress på ett säkert sätt
• Marklyft utan ryggont
• Kost för att bygga muskler
• Bränn fett och behåll musklerna
• En träningsdagbok som håller utvecklingen igång
• Återhämtning: sömn, vila och lätta dagar
• Gymprogram för dig över 60

Gym – Alla guider ›