Практика самосострадания
Многие говорят с собой строже, чем с кем-либо другим. Самосострадание означает, что вы относитесь к своим ошибкам и боли с тем же пониманием, что и к хорошему другу. По данным исследований, оно связано с меньшим стрессом и лучшим восстановлением после неудач.
Вам понадобится
- Блокнот
- Тихие 5–10 минут в день
- Таймер или напоминание в телефоне
Шаги
Распознайте внутреннего критика
В течение недели записывайте ситуации, в которых вы себя ругали, и что вы себе говорили. Просто заметить это — первый шаг к переменам.
Спросите, что бы вы сказали другу
Сделайте паузу самосострадания
Используйте успокаивающее прикосновение
Напишите себе письмо
Отделяйте ошибку от человека
Практикуйте ежедневно
При необходимости ищите поддержку
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: самосострадание упражнения · как перестать ругать себя · как быть добрее к себе · внутренний критик что делать · упражнения на самосострадание для повседневной жизни каждый день