«Время для тревог»: как управлять беспокойством
Тревоги будто требуют внимания именно тогда, когда нужно сосредоточиться на работе или других делах. «Время для тревог» — известный из когнитивно-поведенческой терапии метод: для беспокойства выделяют отдельное время и критически рассматривают тревоги. Эта инструкция посвящена беспокойству, которое крутится в голове в течение дня, и тому, как его оспаривать.
Вам понадобится
- Блокнот или заметки в телефоне
- 15–20 минут в день
- Спокойное место
- Таймер
Шаги
Выберите время для тревог
Выделите каждый день одно и то же время на 15–20 минут, например в 17:30 после работы. Не ставьте его прямо перед сном, чтобы голова успела успокоиться до ночи.
Записывайте тревоги в течение дня
Возвращайте внимание в настоящее
Просмотрите список во время для тревог
Разделите тревоги на две группы
Оспорьте тревогу
Заканчивайте вовремя
Оцените через две недели
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: время для тревог · как перестать постоянно беспокоиться · как справиться с навязчивыми тревожными мыслями · метод отложенного беспокойства · техника время для тревог из когнитивно-поведенческой терапии