Ujumistreening harrastajale

Ujumine arendab kogu keha vastupidavust ja koormab liigeseid vähe. Läbimõeldud intervallidega treening on tõhusam kui sama vahemaa ujumine iga kord sama kiirusega.

Sul on vaja

• Ujumisprillid ja müts
• Kell või ujumiskell
• Vajaduse korral ujumislaud ja pullbuoy (jalgade vahele pandav ujuk)

Sammud

1. Testi lähtetaset

   Uju rahulikult nii mitu 25-meetrist basseinipikkust, kui jaksad ilma pausita. Pane kirja vahemaa ja aeg.

2. Ehita treening kolmest osast

3. Soojendus

4. Põhiosa intervallidena

5. Lisa tehnikaosa

6. Lõdvestus

7. Uju kaks või kolm korda nädalas

8. Pikenda vahemaad järk-järgult

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: ujumistreeningu kava · kuidas ujumisega vastupidavust parandada · mitu korda nädalas ujuda · ujulatrenn harrastajale · ujumistreeningu nädalakava ujulas talvel vastupidavuse jaoks

Veel juhendeid teemal: Ujumine

• Ohutu ujumine avavees
• Ujumisprillid, müts ja varustus
• Vesijooks ja vesivõimlemine
• Lapse ujuma õpetamine
• Seliliujumine algusest
• Liblikujumine algusest
• Pööre basseini otsas
• Turvaline vettehüpe

Ujumine – Kõik juhendid ›