Ujumisdistants 1 kilomeetrini
Kilomeeter järjest on paljude harrastusujujate eesmärk, mis tundub alguses kauge. Enamasti katkeb distants hingamise või liiga kiire algtempo, mitte jõu tõttu. See juhend pikendab distantsi ohutult nädal-nädalalt.
Sul on vaja
- Ujula sarjakaart
- Ujumisprillid ja -müts
- Treeningpäevik või spordikell
- Ujumislaud
- Veepudel
Sammud
Mõõda algtase
Uju rahulikus tempos nii kaugele, kui järjest jõuad, ja pane distants kirja. See on kava lähtepunkt. Näidiskava eeldab, et jõuad umbes 200 meetrit.
Uju 1.–2. nädalal lõikudena
Lühenda 3. nädalal pause
Pikenda 4.–5. nädalal lõike
Uju 6. nädalal kilomeeter
Hoia tempo rahulik
Hinga rütmiliselt
Säästa jalgu
Hoia vormi
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: kilomeeter ujumist · kuidas ujuda 1 km järjest · kuidas ujumisel vastupidavust parandada · ujumise treeningkava · 6 nädala kava 1 kilomeetri ujumiseks basseinis