Ujumine üle 60-aastasena
Ujumine ja veeliikumine on eakale suurepärane liikumine, sest vesi kannab ja vähendab liigeste koormust. Vesi toetab ka tasakaalu, seega ei takista kukkumishirm liikumist. Juhend aitab ehitada ohutu ja regulaarse ujumisrutiini.
Sul on vaja
- Ujula sarjakaart või seenioripilet
- Libisemiskindlad sandaalid
- Ujumisprillid
- Veepudel
- Nimekiri oma ravimitest ja haigustest
Sammud
Kontrolli terviseseisundit
Kui sul on südame- või veresoonkonnahaigus, kontrollimatu vererõhk, epilepsia või oled pikka aega liikumata olnud, räägi liikumise alustamisest arsti või tervishoiuõega.
Vali sobiv bassein
Liigu ohutult
Soojenda vees
Uju omas tempos
Lisa vesivõimlemist
Harjuta tasakaalu
Joo ja söö piisavalt
Tunne ära ohumärgid
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: ujumine eakatele · kas ujumine sobib üle 60-aastasele · kuidas eakana ohutult ujuda · vesivõimlemine seenioritele · seenioride ujumine ja tasakaaluharjutused vees