Raua saamine

Raud on oluline hapniku transpordiks. Eriti menstruatsioon, rasedus ja taimetoitumine suurendavad rauavajadust.

Sul on vaja

• Rauarikkaid toite
• C-vitamiini allikaid

Sammud

1. Söö rauaallikaid

   Liha, maks, kaunviljad, täisteravili, pähklid ja tumerohelised köögiviljad sisaldavad rauda.

2. Paranda imendumist

3. Väldi söögi juures imendumist takistavaid tegureid

4. Tunne ära puuduse märgid

5. Lase näitajaid mõõta

6. Kasuta lisandit ainult juhiste järgi

7. Valmista toitu malmpannil

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: rauapuudus · kuidas saada toidust piisavalt rauda · mis toidud sisaldavad palju rauda · aneemia ja väsimus · raua saamine naisena ja taimetoitlasena

Veel juhendeid teemal: Toitumine

• Kaltsiumi saamine ilma piimata
• Energiajookide vähendamine
• Kohvi ja kofeiini mõõdukas tarbimine
• Peod ja maiused ilma süütundeta
• Emotsionaalse söömise mõistmine
• Näksimise vähendamine
• Aeglane söömine
• Aktiivse inimese toitumine

Toitumine – Kõik juhendid ›