Algaja jõusaalikava kaks korda nädalas

Algajale piisab hästi kahest kogu keha treeningust nädalas. Kava arendab jõudu ja jätab aega taastumiseks.

Sul on vaja

• Jõusaalikaart
• Treeningpäevik

Sammud

1. Soojenda

   Soojenda kergelt 5–10 minutit.

2. Jalad

3. Rind

4. Selg

5. Keha tagumine ahel

6. Kere

7. Arene järk-järgult

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: jõusaali kava algajale · kuidas alustada jõusaalis käimist · mis treeningkava teha kaks korda nädalas · kogu keha treening · algaja jõusaaliprogramm kaks korda nädalas naistele ja meestele

Veel juhendeid teemal: Jõusaal

• Piisavalt valku igapäevaselt
• Puhkepausid ja seeriate arv
• Kodujõusaali sisustamine
• Jõusaali masinate kasutamine
• Soojendus enne jõusaalitreeningut
• Areng jõusaalis on seiskunud
• Kreatiin ja toidulisandid jõusaalis
• Personaaltreeneri valimine

Jõusaal – Kõik juhendid ›