Kiudainete lisamine toidusedelisse

Kiudained soodustavad soolestiku tööd, hoiavad kõhu täis ja toetavad südame tervist. Enamik soomlasi saab neid liiga vähe.

Sul on vaja

• Täisteratooteid
• Kaunvilju
• Köögivilju ja marju

Sammud

1. Vaheta hele täistera vastu

   Vali täisteraleib ja -pasta. Otsi toodetelt südamemärki (sydänmerkki) või kiudainete kogust.

2. Söö putru

3. Lisa kaunvilju

4. Söö marju ja puuvilju koorega

5. Lisa seemneid

6. Lisa järk-järgult ja joo

7. Jälgi mõju

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: kiudainerikas toit · kuidas süüa rohkem kiudaineid · mis toidud sisaldavad palju kiudaineid · kõhukinnisus ja kiudained · kiudainete lisamine toidule täistera ja kaunviljadega

Veel juhendeid teemal: Toitumine

• Kuidas süüa rohkem köögivilju
• Kala kaks korda nädalas
• Punase liha vähendamine
• Suhkru vähendamine
• Soola vähendamine
• Head rasvad toidusedelis
• Pakendimärgistuse lugemine
• Püsiv kaalukontroll

Toitumine – Kõik juhendid ›