بناء عادات جديدة

تنشأ العادة الجديدة من التكرار ومن بداية سهلة. عندما تجعل العادة الجديدة صغيرة وواضحة، فإنها تترسّخ في حياتك اليومية.

ستحتاج إلى

• متتبّع للعادات (ورقي أو تطبيق)
• هدف واضح

الخطوات

1. ابدأ صغيرًا

   ابدأ بشيء صغير جدًا لا يمكنك رفضه: دقيقتان، تمرين ضغط واحد، صفحة واحدة.

2. اربطها بعادة قائمة

3. اجعلها سهلة

4. اجعلها مُجزية

5. تابع التكرارات

6. لا تكسر السلسلة مرتين

7. زِدها تدريجيًا

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: تكوين عادات جديدة · كيف أبني عادة جديدة وألتزم بها · كم يومًا يحتاج تكوين العادة · التخلص من العادات السيئة · بناء عادات صحية صغيرة يومية والاستمرار عليها

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

• مفكرة الامتنان
• المشي اليومي
• بيئة عمل مريحة في المكتب المنزلي
• شرب الماء بانتظام
• الاستمتاع بالساونا
• التنزّه في الطبيعة
• إدارة الوقت في الحياة اليومية
• رعاية العلاقات الاجتماعية

الرفاهية – كل الأدلة ›