العناية الذاتية بألم الظهر
معظم آلام الظهر المفاجئة تشفى من تلقاء نفسها خلال بضعة أسابيع. الحركة تسرّع الشفاء أكثر من الراحة.
ستحتاج إلى
- ملابس مريحة
- مسكّن من الصيدلية عند الحاجة
الخطوات
ابقَ متحركًا
تابع أعمالك اليومية في الحدود التي يسمح بها الألم. الراحة الطويلة في السرير تبطئ الشفاء.
امشِ
خفّف الألم
غيّر وضعيتك
قم بحركات خفيفة
اعرف علامات الإنذار
عُد إلى الرياضة تدريجيًا
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: ألم أسفل الظهر · كيف أعالج ألم الظهر في البيت · متى أذهب إلى الطبيب بسبب ألم الظهر · شد عضلي في الظهر · تمارين وعلاج ذاتي لألم الظهر المفاجئ بعد رفع شيء ثقيل