العناية الذاتية بألم الركبة لدى الرياضيين

ألم الركبة لدى من يمارسون الرياضة ينتج غالبًا عن الإجهاد الزائد. ضبط الحمل وتقوية العضلات يساعدانك على العودة إلى الحركة.

ستحتاج إلى

• مفكرة لتسجيل الألم
• شريط مطاطي

الخطوات

1. خفّف الحمل

   قلّل لفترة قصيرة الرياضة التي تزيد الألم، لكن لا تتوقف عن الحركة تمامًا.

2. استبدل الرياضة

3. قوِّ العضلات

4. زِد الحمل تدريجيًا

5. افحص حذاءك وأسلوبك

6. اطلب التقييم عند الحاجة

7. احتفظ بمفكرة تدريب

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: ألم الركبة بعد الجري · كيف أعالج ألم الركبة عند الرياضيين · هل أستمر في التمرين مع ألم الركبة · إصابة الركبة من الإجهاد · علاج ذاتي لألم الركبة لدى العدائين ولاعبي كرة القدم

المزيد من الأدلة حول: الصحة

• مفكرة الصداع
• العيش مع حساسية حبوب اللقاح
• التطعيمات في سن البلوغ
• صحة المسافر والتطعيمات
• الوقاية من القراد
• فحص الأمراض المنقولة جنسيًا
• اختيار وسيلة منع الحمل
• أمور بداية الحمل

الصحة – كل الأدلة ›