النظام الغذائي والنوم

الطعام والنوم يؤثر كل منهما في الآخر. فالتوقيت والكافيين والكحول قد تحسّن النوم أو تُضعفه.

ستحتاج إلى

• إيقاع للوجبات
• مفكرة نوم

الخطوات

1. تناول العشاء مبكرًا

   الوجبة الثقيلة قبل النوم مباشرة قد تُضعف نومك.

2. تناول وجبة مسائية خفيفة

3. تجنّب الكافيين في المساء

4. قلّل الكحول

5. اشرب خلال النهار

6. سجّل التأثيرات

7. حافظ على إيقاع منتظم

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: الأكل والنوم · ماذا آكل قبل النوم لنوم أفضل · هل الأكل المتأخر يسبب الأرق · القهوة والعشاء الثقيل والنوم · تأثير النظام الغذائي والكافيين على جودة النوم ليلًا

المزيد من الأدلة حول: التغذية

• كتابة مفكرة الطعام
• مراجعة أخصائي التغذية
• الحصول على ما يكفي من البروتين يوميًا
• قائمة طعام صحية للأسبوع
• الصيام المتقطع والأكل في أوقات محددة
• طعام يومي صحي للعائلة مع الأطفال
• تقييم الحميات الرائجة
• نموذج الطبق في الحياة اليومية

التغذية – كل الأدلة ›