التخفف من السعي إلى الكمال
الأهداف العالية قد تساعدك على النجاح، لكن عندما لا يبدو أي شيء كافيًا، تبدأ في إثقالك وتقودك إلى التسويف والإنهاك. ويمكن تخفيف الكمالية بالتدريب، وطرق العلاج المعرفي السلوكي مفيدة في ذلك. يقدّم لك هذا الدليل تمارين عملية لحياتك اليومية.
ستحتاج إلى
- دفتر ملاحظات
- قائمة بالمهام التي تؤجلها
- مؤقّت
- من 2 إلى 4 أسابيع للتدريب
الخطوات
تعرّف على متطلباتك
اكتب القواعد التي تلتزم بها، مثل «لا يجوز أن أخطئ» أو «يجب أن يكون كل شيء جاهزًا قبل أن أعرضه». وفكّر من أين جاءت.
احسب الثمن
حدّد المستوى الجيد بما يكفي
حدّد الوقت
أجرِ تجربة خطأ صغيرة
انتبه إلى نجاحاتك
حدّث نفسك كما تحدّث صديقًا
اطلب المساعدة عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: التخلص من الكمالية · كيف أتوقف عن السعي إلى الكمال في كل شيء · لماذا تؤدي الكمالية إلى التسويف · المثالية الزائدة والقلق · تمارين العلاج المعرفي السلوكي لتقبل نتيجة جيدة بما يكفي