وجبة التعافي بعد التمرين
الوجبة بعد التمرين تساعد العضلات على التعافي وتعيد ملء مخازن الطاقة. ولا داعي لأن تكون معقدة.
ستحتاج إلى
- مصدر للبروتين
- مصدر للكربوهيدرات
- شيء للشرب
الخطوات
كُل خلال ساعتين تقريبًا
الوجبة أو الوجبة الخفيفة خلال بضع ساعات من التمرين تدعم التعافي.
اجمع بين البروتين والكربوهيدرات
اشرب
أضف الخضروات
خذ وجبة خفيفة معك
تناول عشاءً عاديًا
راقب تعافيك
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: الأكل بعد التمرين · ماذا آكل بعد الجيم · متى آكل بعد التمرين · وجبة بروتين بعد الرياضة · أفضل وجبة بعد تمرين القوة لاستعادة العضلات