الاسترخاء
الاسترخاء يساعد الجسم على التعافي من التوتر. وقد يحسّن تمرين الاسترخاء المنتظم نومك ويخفّف شعورك بالشدّ.
ستحتاج إلى
- مكان هادئ
- سطح مريح
- تسجيل صوتي للاسترخاء إن رغبت
الخطوات
اختر المكان
اختر مكانًا هادئًا يمكنك أن تستلقي أو تجلس فيه بارتياح.
تنفّس بهدوء
شُدّ ثم أرخِ
لاحظ الفرق
تخيّل مكانًا هادئًا
استمر بضع دقائق
عُد بهدوء
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: طرق الاسترخاء · كيف أسترخي بعد يوم متعب · ما تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي · الراحة وتهدئة الأعصاب · تقنيات استرخاء بسيطة في البيت لتخفيف التوتر والتعب