الوقاية من آلام الرقبة والكتفين

تشنجات الرقبة والكتفين تنتج غالبًا عن الجلوس الطويل والتوتر. الحركات اليومية الصغيرة تقي من هذه الآلام.

ستحتاج إلى

• مكان عمل قابل للتعديل
• شريط مطاطي (اختياري)

الخطوات

1. اضبط وضعية العمل

   اجعل الشاشة بمستوى العينين، والساعدين مسنودين على الطاولة.

2. خذ استراحات

3. تمدّد بلطف

4. قوِّ أعلى الظهر

5. استرخِ

6. اهتم بنومك

7. اطلب المساعدة إذا طال الألم

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: ألم الرقبة والكتف · كيف أتخلص من شد الرقبة · ما تمارين الكتفين للعمل المكتبي · تيبس الرقبة من الجلوس · الوقاية من آلام الرقبة والكتفين في العمل أمام الحاسوب

المزيد من الأدلة حول: الصحة

• العناية الذاتية بألم الركبة لدى الرياضيين
• مفكرة الصداع
• العيش مع حساسية حبوب اللقاح
• التطعيمات في سن البلوغ
• صحة المسافر والتطعيمات
• الوقاية من القراد
• فحص الأمراض المنقولة جنسيًا
• اختيار وسيلة منع الحمل

الصحة – كل الأدلة ›