استراحات قصيرة في يوم العمل

الاستراحات التي لا تتجاوز بضع دقائق على مدار اليوم تساعدك على الاحتمال أكثر من استراحة واحدة طويلة في نهايته. وتشير الدراسات إلى أن الاستراحات القصيرة أيضًا قد تحسّن اليقظة وتخفف التعب. يوضح لك هذا الدليل أي استراحات قصيرة يُستحسن أن تأخذها، وكيف تتذكرها.

ستحتاج إلى

• مؤقّت أو تطبيق للتذكير بالاستراحات
• قارورة ماء
• مساحة للوقوف والتمدد
• نافذة أو منظر بعيد

الخطوات

1. اضبط تذكيرًا بالاستراحة

   اضبط في هاتفك أو حاسوبك تذكيرًا كل 45–60 دقيقة. وفي كثير من الساعات الذكية تذكير جاهز بالوقوف.

2. قِف

3. أرِح عينيك

4. مدّد رقبتك وكتفيك

5. خذ استراحة للتنفس

6. غيّر المنظر

7. استرح قبل أن تتعب

8. راقب الأثر لمدة أسبوع

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: استراحات قصيرة أثناء العمل · كيف أخفف ألم الرقبة من الجلوس أمام الحاسوب · كم مرة يجب أن آخذ استراحة في العمل المكتبي · قاعدة 20-20-20 لإراحة العينين · تمارين تمدد سريعة لمدة دقيقتين في المكتب

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

• زيادة مصادر الفرح في الحياة اليومية
• البدء في العمل التطوعي
• الموسيقى لدعم المزاج
• تفريغ المشاعر بالكتابة
• العودة إلى هواية القراءة
• تخفيف الشعور بالعجلة
• التخفف من السعي إلى الكمال
• توضيح قيمك الشخصية

الرفاهية – كل الأدلة ›