Opaskirjasto

زيادة مصادر الفرح في الحياة اليومية

عندما ينخفض المزاج، كثيرًا ما يتخلى الإنسان عن الأشياء نفسها التي كانت ستمنحه الفرح، فتشتد الدوامة. والتنشيط السلوكي طريقة مدروسة علميًا تُزاد فيها الأنشطة المحببة وفق خطة، حتى لو لم تكن لديك رغبة فيها في البداية. يوضح لك هذا الدليل كيف تعدّ قائمة الفرح الخاصة بك وخطة أسبوعية.

ستحتاج إلى

الخطوات

  1. راقب أنشطتك لمدة أسبوع

    سجّل خلال اليوم ما فعلته، وقيّم كل نشاط على مقياس من 0 إلى 10 بحسب ما منحك من متعة وشعور بالإنجاز. ولاحظ أي اللحظات ترفع مزاجك.

  2. أعِدّ قائمة الفرح

  3. رتّبها حسب السهولة

  4. خطّط للحظات الفرح في التقويم

  5. افعلها حتى لو لم تكن راغبًا

  6. قيّم التجربة

  7. زِد الأنشطة تدريجيًا

  8. اعرف متى تحتاج إلى مساعدة

افتح الدليل في التطبيق

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: زيادة الفرح اليومي · كيف أحسن مزاجي عندما أشعر بالحزن · ما هو التنشيط السلوكي لعلاج الاكتئاب · أنشطة ممتعة لتحسين النفسية · إعداد قائمة بالأشياء التي تسعدني وخطة أسبوعية لها

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

الرفاهية – كل الأدلة ›