النظام الغذائي للرياضيين
من يمارس الرياضة بانتظام يحتاج إلى ما يكفي من الطاقة والكربوهيدرات والبروتين. النظام الغذائي الجيد يدعم طاقتك وتعافيك.
ستحتاج إلى
- جدول التمارين الأسبوعي
- خطة للوجبات
الخطوات
كُل بما يكفي
قلة الطاقة التي تحصل عليها تُضعف التعافي وقد تعرّضك للإصابات.
وقّت الكربوهيدرات
وزّع البروتين على اليوم
كُل بعد التمرين
اشرب بما يكفي
لا تنسَ الخضروات
خطّط لأيام التمارين الشاقة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: غذاء الرياضيين · ماذا يأكل الرياضي قبل التمرين · كم يحتاج الرياضي من الكربوهيدرات · التغذية الرياضية والبروتين · نظام غذائي لمن يتمرن 4 مرات أسبوعيًا