استخدام أجهزة النادي الرياضي
الأجهزة طريقة آمنة للمبتدئ لبدء تمارين القوة، لأنها توجّه مسار الحركة. لكن الجهاز المضبوط بشكل خاطئ قد يُجهد المفاصل أيضًا. يشرح لك هذا الدليل كيف تضبط الأجهزة وتكوّن منها برنامجًا أساسيًا ناجحًا.
ستحتاج إلى
- بطاقة النادي الرياضي
- ملابس رياضية وحذاء داخلي
- منشفة
- دفتر يوميات التمارين أو تطبيق
- قارورة ماء
الخطوات
اطلب إرشادًا على الأجهزة
في كثير من الأندية الرياضية يمكنك الحصول على إرشاد مجاني أو رخيص على الأجهزة. اسأل الموظفين أو احجز موعدًا مع مدرّب. واقرأ أيضًا الصورة التوضيحية الموجودة على جانب الجهاز.
اضبط المقعد والمساند
اختر وزن بداية خفيفًا
تحكّم في الحركة
كوّن برنامجًا لكامل الجسم
تذكّر الترتيب
زِد الحِمل تدريجيًا
التزم بآداب النادي
انتقل إلى الأوزان الحرة لاحقًا
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: أجهزة الجيم للمبتدئين · كيف أستخدم أجهزة النادي الرياضي؟ · كيف أختار الوزن المناسب في الجيم؟ · برنامج الحديد للمبتدئين · برنامج أجهزة لكامل الجسم للمبتدئين لمدة 6 أسابيع