مفكرة الامتنان
في مفكرة الامتنان تكتب كل يوم الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. فهي توجّه انتباهك إلى الأمور الجيدة وقد تحسّن مزاجك.
ستحتاج إلى
- دفتر أو تطبيق ملاحظات
- قلم
- خمس دقائق يوميًا
الخطوات
اختر الوقت
اكتب مثلًا في المساء قبل النوم.
اكتب ثلاثة أشياء
كن محددًا
اكتب السبب
لاحظ الأشياء الصغيرة
اقرأ ما كتبته سابقًا
واظب بانتظام
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: دفتر الامتنان · كيف أكتب يوميات الشكر والامتنان · ما فوائد كتابة الامتنان كل يوم · تدوين الأشياء الجميلة يوميًا · كتابة مفكرة الامتنان لتحسين المزاج في الشتاء المظلم