التدرّب على التعاطف مع الذات

كثيرون يتحدثون إلى أنفسهم بقسوة أشد مما يتحدثون بها إلى أي شخص آخر. والتعاطف مع الذات يعني أن تتعامل مع أخطائك وألمك بالتفهّم نفسه الذي تُظهره لصديق عزيز. وتشير الدراسات إلى ارتباطه بتوتر أقل وتعافٍ أفضل من النكسات.

ستحتاج إلى

• دفتر ملاحظات
• لحظة هادئة من 5 إلى 10 دقائق يوميًا
• مؤقّت أو تذكير في الهاتف

الخطوات

1. تعرّف على ناقدك الداخلي

   دوّن لمدة أسبوع المواقف التي لُمت فيها نفسك، وما قلته لنفسك. فمجرد الانتباه هو الخطوة الأولى نحو التغيير.

2. اسأل: ماذا كنت سأقول لصديق؟

3. خذ استراحة التعاطف مع الذات

4. استخدم لمسة مهدّئة

5. اكتب رسالة إلى نفسك

6. افصل بين الخطأ والإنسان

7. تدرّب يوميًا

8. اطلب الدعم عند الحاجة

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: التعاطف مع الذات · كيف أتوقف عن انتقاد نفسي بقسوة · ما هي تمارين التعاطف مع الذات · اللطف مع النفس وجلد الذات · تمارين يومية لتقليل النقد الذاتي والتعامل مع الأخطاء

المزيد من الأدلة حول: الرفاهية

• وقت القلق للتحكم في الهموم
• العلامات المبكرة للإنهاك
• استراحات قصيرة في يوم العمل
• زيادة مصادر الفرح في الحياة اليومية
• البدء في العمل التطوعي
• الموسيقى لدعم المزاج
• تفريغ المشاعر بالكتابة
• العودة إلى هواية القراءة

الرفاهية – كل الأدلة ›