وقت القلق للتحكم في الهموم
تبدو الهموم وكأنها تطلب الانتباه في اللحظة نفسها التي ينبغي أن تركز فيها على العمل أو على شؤون يومك. و«وقت القلق» طريقة معروفة في العلاج المعرفي السلوكي، تخصّص فيها للقلق وقتًا خاصًا وتنظر في الهموم نظرة نقدية. يركّز هذا الدليل على القلق الذي يدور في الذهن خلال النهار وعلى التشكيك فيه.
ستحتاج إلى
- دفتر ملاحظات أو تطبيق الملاحظات في الهاتف
- من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا
- مكان هادئ
- مؤقّت
الخطوات
اختر موعد وقت القلق
خصّص كل يوم الفترة نفسها من 15 إلى 20 دقيقة، مثلًا بعد يوم العمل في الساعة 17.30. ولا تجعلها قبيل النوم مباشرة، حتى يجد ذهنك وقتًا ليهدأ قبل الليل.
دوّن همومك خلال اليوم
أعِد انتباهك إلى اللحظة الحاضرة
راجع القائمة في وقت القلق
قسّم الهموم إلى مجموعتين
شكّك في الهمّ
انتهِ في الموعد
قيّم الوضع بعد أسبوعين
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: التحكم في القلق · كيف أتوقف عن التفكير الزائد والقلق طوال اليوم · ما هي طريقة وقت القلق في العلاج المعرفي السلوكي · كثرة التفكير والوسواس · تمرين تخصيص 15 دقيقة يوميا للهموم وتقليل القلق