Как справиться с запором дома
Запор — частая проблема, которая нередко связана с недостатком клетчатки, жидкости или движения или со сменой ритма, например в поездке. Гид показывает, как поддержать работу кишечника в повседневной жизни и когда нужны обследования.
Вам понадобится
- Продукты с клетчаткой: ржаной хлеб, каша, овощи и чернослив
- Бутылка для воды
- Скамеечка под ноги перед унитазом
Шаги
Распознайте запор
О запоре говорят, когда стул редкий, твёрдый или требует сильного натуживания. Нормальная частота индивидуальна — примерно от трёх раз в день до трёх раз в неделю.
Постепенно добавляйте клетчатку
Пейте достаточно
Двигайтесь каждый день
Дайте кишечнику время
Улучшите позу
Проверьте лекарства и спросите в аптеке
Знайте, когда обращаться к врачу
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: запор что делать · как наладить стул в домашних условиях · какие продукты помогают при запоре · проблемы с кишечником нет стула · запор в поездке как предотвратить