Укрепление костей и профилактика остеопороза
С возрастом кости становятся более хрупкими, а остеопороз повышает риск переломов, особенно после менопаузы. Здоровый образ жизни укрепляет кости в любом возрасте, а гид рассказывает и о том, когда стоит оценить риск вместе с врачом.
Вам понадобится
- Хорошая уличная обувь и зимние противоскользящие накладки
- Продукты с кальцием и витамином D
- Сведения о своих факторах риска и переломах у родственников
Шаги
Оцените факторы риска
Риск повышают возраст, женский пол и менопауза, прежние переломы при незначительной травме, переломы шейки бедра у родственников, курение, злоупотребление алкоголем, низкий вес и долгий приём кортикостероидов. Запишите свои факторы риска.
Добавьте ударную нагрузку
Тренируйте мышечную силу
Позаботьтесь о кальции
Обеспечьте витамин D
Уменьшите вредные факторы
Предотвращайте падения
Поговорите с врачом
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: профилактика остеопороза · как укрепить кости после менопаузы · сколько витамина d нужно взрослым в финляндии · хрупкие кости что есть · упражнения для укрепления костей пожилым