Как улучшить сон
Хороший сон — основа здоровья и бодрости. Небольшие изменения в распорядке дня и в спальне могут улучшить сон уже за несколько недель.
Вам понадобится
- Будильник (лучше не телефон)
- Плотные шторы
- Дневник сна
Шаги
Соблюдайте режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
Ловите утренний свет
Ограничьте кофеин
Успокойте вечер
Сделайте спальню местом для сна
Не используйте алкоголь как снотворное
Вставайте, если сон не идёт
Ведите дневник сна
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: улучшить сон · как быстро заснуть ночью · что делать если плохо сплю · бессонница как наладить сон без таблеток · как спать лучше в полярную ночь или белые ночи в финляндии