Как вернуться к спорту после долгого перерыва
После долгого перерыва энтузиазм может привести к слишком резкому старту, боли и отказу от занятий. Гид поможет выстроить мягкое восьминедельное начало в духе рекомендаций по физической активности Института UKK.
Вам понадобится
- Хорошая обувь и одежда по погоде
- Календарь или спортивное приложение
- Примерно 20–40 минут 3 раза в неделю
Шаги
Оцените исходный уровень
Подумайте, сколько вы можете идти быстрым шагом без одышки. Если у вас болезнь сердца, боль в груди при нагрузке или другое хроническое заболевание, сначала посоветуйтесь с врачом или медсестрой.
Начните с ходьбы
Добавьте силовые упражнения
Наращивайте постепенно
Слушайте тело
Найдите приятный вид спорта
Записывайте занятия
Проверьте результат через восемь недель
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: начать заниматься спортом · как вернуться к тренировкам после перерыва · с чего начать физическую активность новичку · снова начать двигаться после долгой паузы · программа ходьбы и домашней гимнастики на восемь недель