Вечерний ритуал

Повторяющийся вечерний ритуал подсказывает телу, что пора успокоиться. Он помогает заснуть и делает утро легче.

Вам понадобится

• Бумага и ручка
• Приглушённый свет
• Книга или спокойная музыка

Шаги

1. Выберите время отхода ко сну

   Отсчитайте 7–9 часов назад от времени подъёма.

2. Начинайте за час

3. Подготовьте завтрашний день

4. Запишите тревоги

5. Приглушите свет

6. Займитесь чем-то успокаивающим

7. Повторяйте каждый вечер

Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.

Также ищут: ритуал перед сном · что делать вечером перед сном · как выстроить вечерний распорядок · вечерние привычки чтобы расслабиться · вечерний ритуал для хорошего сна после работы

Ещё руководства по теме: Благополучие

• Утренний ритуал
• Практика осознанности
• Дыхательные упражнения
• Как снизить стресс
• Как сократить экранное время
• Как ставить цели
• Как сформировать новую привычку
• Дневник благодарности

Благополучие – Все руководства ›