Meal prep: ruoat viikoksi kerralla

Meal prep tarkoittaa, että valmistat useamman päivän ateriat kerralla. Yksi kokkauspäivä säästää aikaa ja rahaa koko viikolle.

Tarvitset

• Ruokarasioita (lasi tai BPA-vapaa muovi)
• Iso uunipelti ja kattila
• Riisi, peruna tai pasta
• Kana, papu tai muu proteiini
• Kasviksia
• Tarrat ja tussi

Vaiheet

1. Suunnittele 2–3 ruokaa

   Valitse ruokia, jotka säilyvät hyvin jääkaapissa 3–4 päivää. Esimerkiksi kanacurry, chili ja uunikasvikset sopivat hyvin.

2. Kirjoita kauppalista

3. Käynnistä hitaat ensin

4. Kypsennä proteiini

5. Jäähdytä nopeasti

6. Annostele rasioihin

7. Merkitse ja pakasta

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: ruoat viikoksi etukäteen · miten tehdä ruoat koko viikoksi · kuinka kauan valmisruoka säilyy jääkaapissa · eväät valmiiksi sunnuntaina · meal prep sunnuntaina työviikon lounaat kolmessa tunnissa

Lisää oppaita aiheesta: Ruoka ja leivonta

• Korvapuustit kuin mummolla
• Valmista lasagne
• Valmista karjalanpaisti
• Valmista lohikeitto
• Valmista makaronilaatikko
• Valmista kanacurry
• Valmista pad thai
• Valmista sushi kotona

Ruoka ja leivonta – Kaikki oppaat ›