Luuston vahvistaminen ja osteoporoosin ehkäisy
Luusto haurastuu iän myötä, ja osteoporoosi lisää murtumien riskiä erityisesti vaihdevuosien jälkeen. Hyvät elintavat vahvistavat luustoa kaikenikäisillä, ja opas kertoo myös, milloin riskiä kannattaa arvioida lääkärin kanssa.
Tarvitset
- Hyvät ulkojalkineet ja liukuesteet talveksi
- Kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia
- Tieto omista riskitekijöistä ja suvun murtumista
Vaiheet
Arvioi riskitekijät
Riskiä lisäävät ikä, naissukupuoli ja vaihdevuodet, aiemmat matalaenergiset murtumat, suvun lonkkamurtumat, tupakointi, runsas alkoholinkäyttö, pieni paino ja pitkäaikainen kortisonilääkitys. Kirjaa omat riskisi ylös.
Lisää iskutusta liikuntaan
Tee lihasvoimaharjoittelua
Huolehdi kalsiumista
Varmista D-vitamiinin saanti
Vähennä haitallisia tekijöitä
Ehkäise kaatumisia
Keskustele lääkärin kanssa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: osteoporoosi ehkäisy · miten vahvistaa luustoa · mikä liikunta vahvistaa luita · luukato · luuston vahvistus kalsiumilla ja d-vitamiinilla vaihdevuosien jälkeen