حضّر سموذي للفطور

السموذي فطور سريع ومغذٍّ. عندما تضيف إليه البروتين والألياف، يبعد عنك الجوع لوقت طويل.

ستحتاج إلى

• موزة واحدة
• 1.5 دسيلتر توت (مجمّد)
• دسيلتر واحد زبادي سادة أو كوارك (rahka)
• دسيلتر واحد حليب أو حليب الشوفان
• ملعقتان كبيرتان رقائق الشوفان
• ملعقة كبيرة زبدة مكسرات أو بذور

الخطوات

1. اختر القاعدة

   استخدم الحليب أو حليب الشوفان أو الماء. السائل هو ما يحدد القوام.

2. أضف الفاكهة

3. أضف البروتين

4. أضف الألياف

5. أضف الدهون

6. اخلطه

7. قدّمه

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: سموذي فطور · كيف أعمل سموذي صحي للصباح · ما أفضل مكونات السموذي المشبع · عصير مخفوق بالتوت والموز والزبادي · سموذي بالتوت الأزرق المجمد والشوفان للفطور السريع

المزيد من الأدلة حول: الطبخ والخَبز

• حضّر توفو مقليًا في الووك
• حضّر برغر النيهتوكاورا
• حضّر النيوكي
• حضّر الباييا
• حضّر السلطة اليونانية
• حضّر البطاطس المخبوزة
• حضّر العجة
• حضّر أقراص الخضار

الطبخ والخَبز – كل الأدلة ›