تخفيف صعوبة الدخول في النوم
يعاني كل شخص تقريبًا أحيانًا من صعوبة في النوم، والصعوبات العابرة تزول عادةً من تلقاء نفسها. لكنها حين تطول تبدأ في تغذية نفسها، إذ يرتبط السرير في الذهن بالسهر. يشرح لك هذا الدليل كيف تكسر هذه الحلقة.
ستحتاج إلى
- غرفة نوم هادئة ومظلمة
- مصباح قراءة وكتاب ورقي
- دفتر لتدوين الأفكار
- نحو 30 دقيقة كل مساء
الخطوات
لا تذهب إلى النوم إلا حين تتعب
اذهب إلى السرير حين تثقل عيناك، لا لمجرد الساعة. فالذهاب إلى السرير مبكرًا بالإكراه يطيل السهر.
ابنِ فترة تهدئة من 30–60 دقيقة
أفرغ ذهنك على الورق
أبعِد الساعة عن نظرك
انهض إذا لم يأتِ النوم
لا تستخدم السرير إلا للنوم
جرّب تمرين استرخاء
اطلب العلاج عند الحاجة
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: صعوبة النوم ليلًا · كيف أنام بسرعة عندما لا يأتيني النوم؟ · ماذا أفعل إذا لم أنم بعد 20 دقيقة؟ · التقلب في السرير وعدم النوم · روتين مسائي هادئ يساعد على النوم بسرعة