عمق القرفصاء والمرونة
القرفصاء (السكوات) العميقة والمتحكم بها تحتاج إلى مرونة في الكاحلين والوركين والعمود الفقري الصدري. تمارين المرونة تحسّن الأسلوب وتقي من الإصابات.
ستحتاج إلى
- حصيرة رياضة
- شريط مطاطي
- كرة حديدية (كيتل بل) أو قرص أوزان
الخطوات
اختبر قرفصاءك
انزل في قرفصاء دون وزن وصوّر نفسك من الجانب. هل يرتفع الكعبان أو يتقوّس الظهر؟
افتح الكاحلين
افتح الوركين
تدرّب على قرفصاء الكأس
ابقَ في الأسفل
استخدم مرتفعات عند الحاجة
تدرّب بانتظام
الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.
عمليات بحث ذات صلة: تحسين القرفصاء العميقة · كيف أنزل أعمق في تمرين السكوات · لماذا لا أستطيع الجلوس في القرفصاء · مرونة الكاحل والورك للسكوات · تمارين المرونة لتحسين عمق السكوات للمبتدئين