برنامج نادٍ رياضي للمبتدئين مرتين في الأسبوع

تمرينان للجسم كله في الأسبوع يكفيان تمامًا للمبتدئ. فالبرنامج يطوّر القوة ويترك وقتًا للتعافي.

ستحتاج إلى

• بطاقة النادي الرياضي
• دفتر التمارين

الخطوات

1. قم بالإحماء

   قم بإحماء خفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق.

2. الساقان

3. الصدر

4. الظهر

5. السلسلة الخلفية

6. منطقة الوسط

7. تقدّم تدريجيًا

الدليل الكامل بجميع خطواته متاح للأعضاء. جرّب 7 أيام مقابل 0,99 €.

عمليات بحث ذات صلة: برنامج جيم للمبتدئين · كيف أبدأ التمرين في النادي الرياضي · ما أفضل برنامج تمرين للجسم كله مرتين أسبوعيًا · خطة تمارين حديد للمبتدئين · برنامج تمرين في الجيم يومين في الأسبوع لبناء القوة

المزيد من الأدلة حول: النادي الرياضي

• الحصول على البروتين في الحياة اليومية
• فترات الراحة وعدد المجموعات في التمرين
• تجهيز صالة رياضية منزلية
• استخدام أجهزة النادي الرياضي
• الإحماء قبل تمرين النادي الرياضي
• توقف التقدم في صالة الرياضة
• الكرياتين والمكملات الغذائية في تمارين الصالة
• اختيار مدرب شخصي

النادي الرياضي – كل الأدلة ›