Stärk skelettet och förebygg benskörhet
Skelettet blir skörare med åldern, och benskörhet (osteoporos) ökar risken för frakturer, särskilt efter klimakteriet. Goda levnadsvanor stärker skelettet i alla åldrar, och guiden berättar också när det lönar sig att bedöma risken tillsammans med en läkare.
Du behöver
- Bra skor för utomhusbruk och halkskydd för vintern
- Mat som innehåller kalcium och D-vitamin
- Uppgifter om dina egna riskfaktorer och frakturer i släkten
Steg
Bedöm riskfaktorerna
Risken ökar av ålder, kvinnligt kön och klimakteriet, tidigare lågenergifrakturer, höftfrakturer i släkten, rökning, hög alkoholkonsumtion, låg vikt och långvarig kortisonmedicinering. Skriv ner dina egna risker.
Lägg till stötar i motionen
Träna muskelstyrka
Se till att få kalcium
Säkerställ att du får D-vitamin
Minska skadliga faktorer
Förebygg fall
Prata med en läkare
Hela guiden med alla steg är för medlemmar. Prova 7 dagar för 0,99 €.
Andra söker också: benskörhet · hur stärker man skelettet · hur mycket D-vitamin behöver man · osteoporos förebygga · bentäthetsmätning efter klimakteriet i Finland