Микропаузы в рабочем дне
Паузы по несколько минут в течение дня помогают сохранять силы лучше, чем один долгий перерыв в конце дня. По данным исследований, даже короткие паузы могут повышать бодрость и уменьшать усталость. Инструкция показывает, какие микропаузы стоит делать и как о них не забывать.
Вам понадобится
- Таймер или приложение-напоминание о перерывах
- Бутылка для воды
- Место, где можно встать и потянуться
- Окно или вид вдаль
Шаги
Поставьте напоминание о паузах
Установите на телефоне или компьютере напоминание каждые 45–60 минут. Во многих смарт-часах уже есть напоминание встать.
Вставайте
Давайте отдых глазам
Растяните шею и плечи
Сделайте дыхательную паузу
Смените обстановку
Отдыхайте до того, как устанете
Отслеживайте эффект неделю
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: микропаузы на работе · как часто делать перерывы при сидячей работе · какие упражнения сделать за компьютером · короткие перерывы в работе · правило 20-20-20 для глаз при работе за компьютером