Больше радости в повседневности
Когда настроение падает, человек часто отказывается именно от того, что приносило бы радость, и спираль закручивается. Поведенческая активация — изученный метод, при котором приятные занятия добавляются по плану, даже если поначалу не хочется. Инструкция показывает, как составить свой список радостей и план на неделю.
Вам понадобится
- Блокнот или таблица
- Календарь на неделю
- 15 минут на планирование
- Ручка и стикеры
Шаги
Неделю отслеживайте свои занятия
Записывайте в течение дня, что вы делали, и оценивайте каждое занятие по шкале от 0 до 10: сколько оно принесло удовольствия и ощущения успеха. Обратите внимание, какие моменты поднимают настроение.
Составьте список радостей
Рассортируйте по сложности
Запланируйте радости в календаре
Делайте, даже если не хочется
Оцените впечатление
Добавляйте постепенно
Распознайте, когда нужна помощь
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: поведенческая активация · как добавить радости в жизнь · что делать если ничего не радует · как поднять настроение каждый день · список радостей и план приятных дел на неделю