Põlvevalu iseravi sportlikul inimesel

Aktiivselt liikuva inimese põlvevalu tuleneb sageli liigsest koormusest. Koormuse reguleerimine ja lihasjõud aitavad liikumise juurde tagasi pöörduda.

Sul on vaja

• Valupäevik
• Kummilint

Sammud

1. Kergenda koormust

   Vähenda mõneks ajaks valu süvendavat treeningut, kuid ära lõpeta liikumist täielikult.

2. Asenda treeningut

3. Tugevda lihaseid

4. Suurenda koormust järk-järgult

5. Kontrolli jalatseid ja tehnikat

6. Lase vajadusel hinnata

7. Pea treeningpäevikut

Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.

Otsitakse ka: põlvevalu jooksjal · mida teha kui põlv valutab pärast trenni · kuidas ravida põlvevalu kodus · ülekoormusest põlvevalu · jooksja põlve iseravi ja treeningkoormuse vähendamine

Veel juhendeid teemal: Tervis

• Peavalupäevik
• Elu õietolmuallergiaga
• Vaktsineerimine täiskasvanuna
• Reisija tervis ja vaktsiinid
• Puukide tõrjumine
• Suguhaiguste testimine
• Rasestumisvastase meetodi valimine
• Raseduse algusjärgu toimingud

Tervis – Kõik juhendid ›